Dieta na mase

Witajcie! Od 31 stycznia lecę treningiem na masę, split dzielony na pół, czyli każda partia 2 razy w tygodniu; przy założeniu, że duże partie mięśni robię po 16 serii a małe po 12 (czyli po 8 i 6 serii na trening). Przywaliłem 10 kg. Jeszcze 6 kg i robię redukcję. A z czym mam problem? Otóż zawsze lewą rękę miałem słabszą. Najpierw pojawił się [...]

Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]

Witam ;) Pisze w imieniu kolegi z silowni: koleszka lat 15, 175 cm, 52 kg. Styl zycia - jazda na rowerze po 7-8 godzin dziennie (od 10 do 30km robi), dieta - brak. I teraz moje pytanie: Czy przy takim trybie zycia po dodaniu do niego treningu na mase oraz diety (2200kcal) mozna przybrac na masie ? Czas snu okolo 10 godzin, czy gosciu przy takim [...]

Witam. Pewnie ten temat byl juz tu milion razy.. Ale jesli ktos moglby pomoc to super. Otóż chcialbym przybrac na masie poniewaz ostatnio z powodu pewnych okoliczności zrzucilem z 12 kg. Lecz zostal brzuch. Postanowilem cos z tym zrobic i sie zabrac za siebie. A ze jestem człowiekiem czynu kupilem lawke z modlitewnikiem. Gryf lamany.dwa hantle... [...]

Witam mam pytanie odnośnie tego jak brać następujące suple niby na opakowaniu piszą co i jak ale jakoś bardziej Wam ufam . A więc, mikołaj w tym roku był bardziej hojny niż ostatnio i dzięki niemu jestem teraz w posiadaniu: Dymatize X-Pand (nowa formuła)925g , Trec - Anabolic BCAA System - 300 kap, Olimp Taurine MegaCaps 150 kap, Trec - ZMA [...]

[...] na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: boks, rekreacyjnie piłka nożna dośc często, czasem siatka czy kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki, nakłady, drążek itp. Dieta: na masę! :D Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba :D Zażywane suplementy: niet

Witam, Aktualnie jestem w trakcie treningów na masę (trening 3xtygodniu, waga 81kg, dieta dopięta). Z racji tego, iż nazbierało mi się już trochę tłuszczu, głównie na brzuchu, zastanawiam się nad dodaniem aero. Stąd kilka pytań: 1. Czy lepiej zamiast pedałowania na rowerku, zrobić kompleksy metaboliczne? Czy może lepiej zostawić sobie takie [...]

Witam. Postanowaiłem wejść na redukcję by zrucić trochę brzuszka dieta oczywiście jest lecz zastanawiam się nad treningiem. Wpadł mi w oko trneing 5x5 z progresją rampy lecz czytałem ze to głównie na masę i moze nie zadziałać odpowiednio.... jak uważacie ? mogę go stosować ? jeżeli nie to jaki polecacie ? Zamieszczam niżej zdj poglądowe. [...]

Witam mozecie mi ulozyc diete na mase mam 15 lat, 178 cm wzrostu,68kg wagi, Bicpes 31 cm, Wycisk 88 kg. Staz 1 rok Mam Mass xxl I nie wiem jaka dobrac dobra diete a pzeciez dieta to 80% sukcesu.Wiec prosze napiscie mi jakas diete z prostych składników...

[...] po 2,5h do 3h typowe cwiczenia na mase/sile wiek : 22lat wzrost : 176cm waga : 90kg klatka : 130cm bic : 42cm pas : 90cm Przyrost masy to 20kg w 13 miesiec, a wsumie 11. Dieta o ile tak to mozna nazwac : 7:00 -gainer mass xxl 1 porcja 10:30 -4 kanapki z wedlina 15:30 -250g grilowanego kurczaka -100g ryzu -30g jogurtu naturalnego 18:00 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura), 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Mam kilka pytan dotyczace diety na mase. Rozmawialem z jednym z trenerow na silowni na temat diety, on powiedzial mi ze jak dla mnie, moge poprostu zaczac prowadzic mniej rygorystyczna diete. a mianowicie: Sniadanie : platki owsiane, jajka jakies wazywka 2-gie Sniadanie : mieso + ryz Obiad : To co upichci mama ; ) Przed Treningiem: kurczak [...]

Witam. Za 2 tygodnie zaczynam cykl CM3 trec + Nitrobolon II i mam pytanie. Znalazlem trening polecany przez Arnolda na mase (nizej link) czy użyc go na ten cykl, czy zostac przy 4 dniowym treningu na kazda partie raz w tygodniu (CEL MASA)? staz 1.5 roku z 3miesieczna przerwa, dieta uzupelniana gainerem + carbo. stosowanie: cm3 rano, nitro przed [...]

Witam jestem tu nowy Mam mianowicie takie pytanie troszkę już ćwiczę naczytałem się różnych poradników oraz innych rzeczy, a teraz próbuje czegoś nowego mianowicie forum. Interesuje mnie trening nie koniecznie na masę ale i nie na rzeźbę bardziej siłowo jakkolwiek to brzmi. Mam 186cm Waga 95 kg Wiosen 27 Ćwiczę troszkę czasu ;) Nigdy nie [...]

czesc, na wstapie powiem, ze mam bardzo szybka przemiane materii, jestem ektomorfikiem, nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W [...]

[...] treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka płaska - sztanga z ogólnym obciążeniem ponad 200kg,sztangielki 10 kg Dieta: głównie mięso z kurczaka,jaja kurze,czekolada Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po cyklu na kreatynie

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: 80kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: spora aktywność fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, ławeczka, sztangielki 2x 10 kg Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]

Witam, na siłownię uczęszczam już od roku, do tej pory stosowałem trening na masę, diety jako takiej nie posiadałem, mniej więcej od kwietnia/maja chciałbym zacząć rzeźbić. Ważę około 92 kilogramów i mam 194 cm wzrostu. Do mojej diety chciałem dobrać sobie SUPLEMENTY, ale to już poproszę o pomoc w innym dziale, dieta to podstawa treningu. [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf typu krata, ławeczka + obciążenia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne